宜：

1. 多吃纖維質食物，如：芹菜、韭菜、菠菜、蘿蔔、香蕉、梨子、空心菜、糙米、海帶、高麗菜、馬鈴薯、牛蒡…等。
   
2. 多喝水，如：淡鹽水、魚腥草茶、蜂蜜水調整體質。
   
3. 宜吃富含油脂，如：腰果、松子、杏仁、黑芝仁…等，幫助腸蠕動。
   
4. 多吃瀉性食物，如：蘆薈、芹菜、傳統豆腐、蘆筍、香蕉、西瓜、鳳梨、蜜柑、牛蒡等 。
   
5. 便秘嚴重者：三餐均配食金針菜與傳統豆腐(熟食)，一天中地瓜至少吃1斤，分幾次吃(可蒸或煮湯吃)，吃時添加寡糖或蜂蜜。
   
6. 定時排便的習慣。

忌：

1. 忌食煎、炸、燻、烤，例如：炸豬排、油條、洋芋片、鹽酥雞、臭豆腐、炸薯條、烤鴨、燒餅、洋芋片、奶油蛋糕、甜甜圈、小西點…等。
   
2. 忌食任何辛辣、刺激食物，如芥末、沙茶醬、辣椒、咖哩、胡椒粉…等。
   
3. 少吃肉、蛋、奶等，因吃太多會使便秘症狀更嚴重。
   
4. 少吃糖，因為糖會減弱胃、腸道的蠕動，加重便秘。若要用糖儘量用 “寡糖”，因，‘寡糖’可助長腸道中有益菌 (雙叉桿菌) 的繁殖；或用蜂蜜，因蜂蜜有潤腸的效果，但是均不可過量。
   
5. 忌濫用瀉藥：長期使用瀉藥，會造成腸道對藥物的依賴性，一旦停藥難以恢復排便功能，便秘會更嚴重。